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美容化妆减肥

瘦身与饮食分不开,怎样吃才干瘦身是人们一向深讨的一个问题。在这里,饮食专家介绍我们一套7日套餐,再结合一些瘦身运动,期望能为那些瘦身中的女人带来协助。

第一天:饮食 运动

早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯

点心:全麦面包1个,柠檬水

午饭:馄饨面

点心:脱脂牛奶1/2杯

晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟 运动:胸部操练,平板卧推操练,4组,12个/组;上斜卧推操练,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比方:跑步机,爬山机

第二天:饮食 运动

早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯

点心:小馒头1个夹少量肉松,柠檬水

午饭:京彩瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小西红柿10—12粒

点心:花椰菜沙拉,柠檬水

晚餐:香菇鸡面,炒青菜1小碟 运动:坐姿下拉操练,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比方:滑翔机,椭圆机

第三天:饮食 运动

早餐:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个

点心:高纤饼干4片,柠檬水

午饭:寿司5个,味噌汤1碗

点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水

晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤 运动:远足、骑车、游水、打球均可,放松一下。

第四天:饮食 运动

早餐:煎蛋饼1个,豆浆1杯

点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水

午饭:春卷

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